Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника базируется на контроле режима движения пациента. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это один из основных методов работы с такими больными, поскольку именно поддержание правильного режима движения позволяет справиться с недугом.

Причины развития остеохондроза

Остеохондрозом называют недуг, при котором фиксируется ослабление и деградация межпозвоночных дисков.

Причин возникновения такой хвори несколько. Основными можно назвать:

• Возрастные изменения позвоночника при наличии генетически сформированной предрасположенности;
• Малоподвижный образ жизни;
• Частые иили длительные нагрузки на позвоночник (особенно вертикально направленное силовое воздействие).

Можно найти еще ряд причин, но наиболее частые именно эти. При этом бывают случаи инфекционного воздействия на ткани межпозвоночных дисков, а также другие, менее явные, но от этого не менее разрушительные факторы воздействия на позвоночник.

Правила занятий

При наличии заболевания, поразившего позвоночник в поясничном отделе, необходимо создать качественную опору для тела, которая поддержит поврежденный отдел костных тканей надежным мышечным корсетом. Спина, ягодицы и бедра в подобной ситуации требуют особого внимания. В связи с этим, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны стать обязательным пунктом в планировании дня каждого пациента.

Невропатолог, осмотрев пациента и сделав ряд диагностических процедур, оценит состояние тела, при этом даст ряд необходимых советов. Проблема в том, что при наличии данного заболевания часто фиксируются всевозможные осложнения, влияющие на тот или иной внутренний орган человека. Если применить полный комплекс гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, то такие нарушения могут простимулировать более активное развитие других, не менее опасных недугов.

Доктор может ограничить зарядку, запретив проводить те или иные упражнения, а иногда им приходиться и запрещать использовать комплекс полностью

Сами упражнения можно разделить на несколько основных групп:

• Те, которые выполняют в период наличия острых болевых ощущений, знаменующих начальный период обострения;
• Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые выполняются во время значительного снижения уровня силы болевых ощущений, что соответствует второму этапу острой стадии недуга;
• Те упражнения, выполнение которых производится при минимальных или отсутствующих болях, что соответствует периоду ремиссии.

Когда пациент делает упражнения, необходимо помнить о неблагоприятных последствиях от несоблюдения нескольких обязательных правил:

• Ни в коем случае не нарушать режима и плана проведения занятий;
• Помнить о том, что смешивать тренировочные элементы, предназначенные для определенных периодов развития хвори, нельзя ни на каком из этапов;
• Время суток для проведения занятия по лечебной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не столь важно, главное – есть нельзя не менее часа перед тренировкой;
• Следите за ощущениями при выполнении упражнений, заметив боль, снизите амплитуду движений или откажитесь от него совсем;
• Занятия проводите каждый день. Помните, что без весомых причин пренебрегать зарядкой для вас опасно;
• Не спешите, двигайтесь медленно, обращайте внимание на работу каждой конкретной мышцы;
• Резкие большие нагрузки могут принести телу вред, поэтому увеличивать их надо очень осторожно и постепенно;
• Дышите через нос;
• Следите за состоянием организма во время тренировки и не позволяйте себе перетруждаться;
• Все результаты, достижения и возникающие вопросы необходимо обговаривать на приеме у лечащего врача, он сможет вам помочь двигаться в верном направлении.

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения. Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Упражнения при обострении

Период, при котором сильные боли мучают пациента, приходится проводить в постели. Таким образом, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в такое время направлена больше на нормализацию дыхания, а также общее укрепление организма. Выполнять эти упражнения можно либо на постели с жестким ортопедическим матрасом, либо на полу с гимнастическим ковриком. Каждый элемент тренировки выполняется от 8 до 10 раз, но при наличии сильных болевых ощущений их количество можно снизить.

Необходимо выполнять такие упражнения для улучшения общего состояния и нормализации работы дыхательной системы:

1. Прилягте лицом к потолку, а затем аккуратно расположите под областью голеней купленный специально для таких элементов тренировки толстый валик. Пальцы верхних конечностей по очереди сгибайте, потом разгибайте.
2. Аналогичное положение тела. Проведите серию сгибаний и разгибаний ног в области голеностопа, чередуя активность ног.
3. Стартовое положение занимаем постепенно. Расслабьтесь и лягте лицом вверх, протянув руки вдоль верхней части тела. Протянув ноги, подожмите одну как можно ближе к телу и упритесь ею в матрас. Теперь вторую ногу подтягиваем до такого же положения, фиксируем 2-3 секунды и снова расправляем. Воссоздав упражнение 6-10 раз, меняем ноги местами и тренируем вторую конечность.
4. Займите такое же ИП, как в первом и втором упражнениях. Верхние конечности вытяните вдоль корпуса. Прямую руку направьте за голову. Проведя несколько циклов, смените руку.
5. Займите начальное положение (как в третьем упражнении), плотно уперев стопу согнутой ноги в материал матраса. Начните двигать второй ногой, которую необходимо отвести в сторону на максимально возможное расстояние, придерживаясь плавного и медленного ритма. Смените конечность после восьми повторений.
6. Подложив под голени валик, расслабьте тело. По очереди производите сгибы ног, не позволяя корпусу или рукам менять положение. Следите за тем, чтобы поясничный отдел не отрывался от постели.
7. Лежа лицом кверху, подтяните к себе ноги и упритесь ими в матрас. Потом притягивайте по очереди колени к животу, максимально прижимая колено к телу. Главное – не перенапрягитесь и не продолжайте движения при наличии болевых ощущений.
8. Займите позу, которая копирует начальное положение предыдущего тренировочного элемента. Разводите свои колени в стороны на максимальную амплитуду, а затем сводите их обратно, складывая на валик. Такие медленные движения напоминают скольжение лягушачьих лап в воде.
9. Лежите кверху лицом, подложив под голени вышеназванный валик. Расслабив ноги, совершайте вращательные движения нижними конечностями в области ступней в направлении движения часовой стрелки.
10. Лягте на спину плашмя, вытяните и распрямите ноги, руки тоже расположите вдоль тела, развернув ладонями вверх. На вдохе сгибаете в локтевом суставе обе руки вертикально, прижимая их к плечам, на выдохе возвращаете их в исходное положение.
11. Расслабьте тело, а затем проведите дыхательное упражнение. Глубоко вдохните всей диафрагмой так, чтобы надулся живот. Потом плавно выдохните, вжимая брюшную полость внутрь.

Все эти тренировки необходимо проводить примерно трижды в день (в зависимости от самочувствия).

Комплекс ЛФК для второго этапа периода обострения

Когда обострение переходит во вторую фазу, можно перейти к тренировке мышц пресса и ягодичной области. Перед началом данной тренировки выполните все упражнения, которые были обязательными на первой стадии обострения, а потом дополните комплекс новыми:

1. Развернувшись лицом к потолку, подтяните нижние конечности к корпусу и упритесь ступнями в матрас. Во время вдоха медленно, не спеша, поднимайте крестец, делая упор на отдел позвоночника, расположенный в нижней части грудной области. Добравшись высшей точки, зафиксируйте положение на протяжении 1 секунды, а затем медленно опустите крестец обратно на постель.
2. Расположитесь так же, как и в первом упражнении. Глубоко вдохните, а потом плавно выдыхайте, поднимая при этом голову и напрягая мышцы, расположенные в области пресса. Вдыхая новую порцию воздуха, вернитесь в ИП.
3. Лежа лицом вверх, вытяните вдоль корпуса руки и расслабьте прямые ноги. Глубоко вдохните, потом выдохните. После этого напрягите мышцы ягодиц. Подержите их в таком состоянии на протяжении 8-10 секунд. Потом расслабьте и сделайте глубокий вдох.
4. Приготовьтесь действовать из позы, копирующей стартовую из предыдущего упражнения. Расслабленную ногу подтяните к себе, прижимая к телу максимально близко. Задержите на секунду-две, а потом расслабьте ногу снова и выпрямите ее. После 8 повторений смените ноги.
5. Стартовое положение то же. Само упражнение очень похоже на предыдущее, только сгибать надо обе ноги вместе.
6. Лежа кверху лицевой частью, подложите валик (как в первом цикле упражнений), а затем положите прямые руки вдоль корпуса. Делая вдох, упритесь о валик голенями и приподнимите вверх тазовую область тела. В этом положении необходимо задержаться на 2-5 секунд, а потом сделать выдох, плавно опуская тело на постель.
7. Станьте на постели, опираясь четырьмя точками. Опуститесь ягодицами на собственные ноги, выравнивая спину и скользя руками по постели. Потом с такой же скоростью вернитесь в исходное положение.
8. Сделав упор на 4 точки (ладони и колени) станьте на постели. Голову нагните и прижмите позвоночник к груди. Глаза тоже направьте вниз. Сделав глубокий вдох, плавным и мягким движением прогните спину, выгибаясь как кошка, когда ее гладят. Вернитесь в ИП после нескольких секунд задержки.

ЛФК во время ремиссии

Несмотря на то, что боли в данный период ушли, не стоит надеяться на то, что они больше не вернутся, поэтому можно забыть о работе над своим телом. ЛФК при поясничном остеохондрозе необходимо продолжать делать и в период затишья недуга, даже усложнить себе задачу. Теперь упражнения немного изменятся. Проводить их лучше не в постели, а на расстеленном на полу ковре:

1. Расположившись лицом в сторону потолка, распрямите ноги. Проведите работу с мышцами голеностопа, потратив время на сгибание и разгибание ног.
2. Тренировочный элемент 5 из первого комплекса реабилитационных нагрузок.
3. Начните работу из положения, идентичного ИП упражнения 1. Медленным движением поднимите руки за голову, проводя их через вертикальное положение, потом опустите в исходное положение.
4. Тренировочный элемент 4 из второй группы реабилитационных нагрузок.
5. Движения 5 из второй группы упражнений.
6. Лежа лицом вверх, подтяните к корпусу левую ногу, а правую выпрямите и расслабьте на коврике. Поднимите вверх плавным медленным движением прямую ногу. Зафиксируйте достижение. Потом то же самое, только поменяв местами функции выполнения.
7. Расположившись лицом кверху, протяните руки вдоль корпуса, подтяните ноги к телу, а ступни плотно прижмите к поверхности коврика. Мышцами бедер и области пресса медленно и плавно поднимите таз, потом так же плавно положите его на горизонтальную поверхность.
8. Лежа лицом кверху, скрестите верхние конечности на груди, а ноги подтяните к корпусу, прижав стопы к коврику. На выдохе плавным движением поднимите голову и плечевую область с помощью напряжения прессовых мышц. Вдыхая, примите ИП.
9. Элемент тренировки 3 из второй группы упражнений ЛФК.
10. Расположившись лицом кверху, согните ноги и прижмите ступни к горизонтальной поверхности. Выдыхая, медленно поднимите ноги и подтяните их к грудной клетке. Если не получается, тогда помогите себе, подтягивая ноги руками. В такой позе зафиксируйтесь на несколько секунд, а потом на вдохе примите исходное положение.
11. Упражнение 7 из второй тренировочной группы.
12. Встаньте, выбрав опорой колени и ладони. Плавным движением отведите одну нижнюю конечность назад, сохраняя равновесие. Зафиксируйте позу на протяжении 5 секунд, а затем станьте в ИП. Потом повторите этот же тренировочный элемент, только теперь с другой ногой.
13. Возьмите валик. Лягте на него областью пресса. Руки так расставьте, как птица крылья. После глубокого вдоха поднимите над горизонтальной поверхностью голову и плечевой отдел. Зафиксируйте свое положение, а потом примите ИП и выдохните. Осторожно, не запрокидывайте голову, смотреть надо вперед!
14. Займите ИП, идентичное использованному в предыдущем упражнении. Подбородок положите на сложенные перед собой ладони. Глубоко вдохнув, в замедленном темпе приподнимите тазовую область и ноги вверх, отрывая от горизонтальной поверхности. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем примите ИП. Помните, что напрягать область шею и голову во время совершения вышеуказанного действия нельзя.

При описании первой совокупности упражнений упоминалась одна тренировочная разработка на диафрагментальное дыхание. Помните, что любой из комплексов необходимо заканчивать именно работой над дыханием.

Победить недуг можно, лишь собрав свою силу воли и поставив перед собой задачу подняться на ноги, чтобы жить полноценной жизнью. И воплотить это дано лишь тем, кто не пренебрегает правильным режимом дня и регулярными физическими нагрузками, рекомендованными врачом.